סוף החופש הגדול הוא תמיד התקופה המאתגרת ביותר, להורים התשושים, בנוגע לשמירה על תזונה נכונה.
איך עושים זאת ונשארים שפויים?
1) דאגו לארוחת צהריים מזינה, מלאה, בכל יום. אפשר לדחות את ארוחת הצהריים לשעות מאוחרות יותר, בעיקר אם הילדים קמים מאוחר, אבל דאגו להבהיר להם שיושבים יחד לאכול ושומרים על מסגרת משפחתית ותזונתית. זה יעזור למנוע את הנשנשת האופיינית לחופש שרק מזיקה לבריאות ולהיפראקטיביות שלהם. ולכן אמהות? זה ירכז את כל הבלגן במטבח בזמן אחד.
2) לא מספיקים לבשל? הכנת ארוחת צהריים גוזלת זמן ואתם הרי לא רוצים להוציא כסף על הזמנה ממסעדות מהירות, להישאר עם חור בארנק ועם שומנים מיותרים בצלחת ובירכיים. ההמלצה היא לתכנן ארוחות מראש, אפשר להזמין ארוחות מבשלנים ביתיים, או לקבוע שעתיים בתחילת השבוע בהן אתם מבשלים 2 סירים גדולים להמשך השבוע ושומרים בקופסאות במקרר או במקפיא.
3) סגרו פינה לארוחות בוקר וערב: מלאו את המקרר בירקות, לחמים מלאים ומגוון ממרחים. כל מה שתצטרכו לעשות הוא להוציא אותם בשעה היעודה מהמקרר, לחתוך, לפרוס ולהניח בצורה אסטתית על השולחן. כך תקבלו ארוחה נוספת (אחת לפחות) בריאה, מגוונת ובלי יותר מדי מאמץ.
4) הילדים לא אוהבים ירקות? הנה רעיון שגם יעסיק אותם וגם יגרום להם לרצות לאכול ירקות: הציעו להם לעזור בחיתוך הירקות לפרוסות, עיגולים, פלחים ועוד צורות שעולות בדעתם. אחר כך הזמינו את הילדים ליצור פרצופים מצחיקים באמצעות הירקות החתוכים. כשהילדים שותפים בהכנת הארוחה וזה פרי יצירתם, וכשהירקות נראים מצחיקים, יותר כיף לאכול אותם.
5) דאגו לשתייה זמינה לאורך היום. הניחו על השולחן או על השיש קנקן שתייה של מים רגילים או בתוספת טעמים כמו עלי נענע/לימונית/לימון/מלפפונים, ושימו לידו כוסות. הדביקו לוח על המקרר עם שמות בני הבית. בכל פעם שמישהו שתה כוס הוא צריך לסמן עוד וי מתחת לשם שלו. כמה כיף להיות הזוכה היומי לאחר 10 סימוני וי!
6) הניחו קערת פירות שהילדים אוהבים על שולחן פינת האוכל. כשהפירות האהובים מולם זמינים לאכילה, הם יאכלו מהם יותר. אפשר לסדר פלחי פרי צבעוניים על שיפודי עץ ואפילו להניח מטבל טעים ומזין שמתאים לטעמם של הפירות.
7) שמשו דוגמה נכונה. רציתם בריאות עבור הילדים? אני מניחה שאתם רוצים גבם עבורכם. אכלו עם הילדים את הארוחות הבריאות שהכנתם או הזמנתם. שתו איתם הרבה מים והראו להם שגם שמכם מופיע על המקרר. קחו כארוחת ביניים פרי מתוך הקערה היפה והמפתה שהכנת להם.
מצאו זמן לכך, גם אם זה אומר להקריב משהו אחר.
אם אתם באמת רוצים להשיג בריאות טובה/משקל תקין עבורכם ועבור ילדיכם, זה מספיק חשוב בשביל להשקיע בכך.
8) זכרו שכל תקופה עוברת, מתישהו החופש יגמר, הילדים יחזרו ללימודים ואתם – לשגרה.
חופשה נעימה
