3 דקות של וידאו ממני אליכם

https://ronit.vp4.me/SWEET?cs=PROFF

הפוסט למה אין טעם להמשיך לנסות להגמל מסוכר (למי שלא הצליח באמת להגמל עד היום)? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

לאנשים יש לפעמים מעין ציפיה כזו שברגע שהם הבינו מה צריך לעשות,
איך צריך להתמודד, אז פתאום הם צריכים להתנהל בדיוק כמו שצריך:
לאכול 3 ארוחות מאוזנות, להקשיב לגוף ולאכול עד לשובע, לאכול פינוק יומי אחד במידה, לעשות ספורט לפחות 45 דקות, לבשל אוכל בריא לכל השבוע…

כי ברור שהם מתייחסים אל עצמם כרובוטים:
למדנו – קדימה ליישם!

אבל המציאות היא שכולנו צריכים תקופת הסתגלות לכל שינוי, בטח לשינויים שכוללים כלכך הרבה פרטים קטנים, שהם בכלל לא קלים לנו וכל אחד דורש מאמץ והתכווננות.

זכרו,
כל דבר שנעשה בהדרגה ובצעדים קטנים,
יש יותר סיכוי שהוא ישאר.

אז אתם לא אוהבים את איך שאתם מתנהלים היום?
רשמו לי פה מתחת דבר אחד שאתם מתחייבים לשנות השבוע!

הפוסט אתם יודעים מה לעשות, אז למה אתם לא מבצעים? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

יכול להיות שלא חידשו לכם כלום.
יכול להיות שכבר שמעתם פעם שאמרו לכם את זה

אבל אין מה לעשות,
המח והנפש שלנו הם לא אלגוריתם מחושב.

לא כל דבר קטן שילמדו אתכם אתם ישר תבינו או ישר תיישמו.
אנחנו עוברים תהליך – מסע חיים,
בתהליך הזה אנו מבשילים, אנו משתנים,
לפעמים אנו צריכים לשמוע את אותו דבר כמה פעמים,
עד שיגידו לנו אותו ביום שנהיה כבר מספיק בוגרים ובשלים בתהליך הפנימי שלנו בשביל להבין ולהסכים ליישם.
ולפעמים אנו צריכים לשמוע את הנוסח הספציפי והמילה הנכונה והמדויקת בשביל זה יגע בנו ויזיז לנו משהו מבפנים.

אני תמיד יודעת שכשמטופל מגיע אלי ומתחיל שינוי,
זה רק כי אני עבדתי עליו מספיק חזק כדי להבשיל אותו לקבלה של הדברים,
או שהוא הגיע אלי מספיק בשל בגלל עבודה עם מטפל קודם שהיה אצלו,
או אם זה בגלל הרבה עבודה עצמית.

אז חברים,
אל דאגה,
גם אם אתם מרגישים שאתם לא מתקדמים בקצב שהייתם רוצים,
אל תתייאשו וגם אל תלקו את עצמכם על זה,
המשיכו לעבוד, לקרוא, להתבונן פנימה,
ללכת למטפלים, קבוצות תמיכה, קהילות אינטרנטיות (כמו זו המדהימה פה),
כל דבר יגיע בזמנו 

הפוסט עדיין לא נפל לך האסימון? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

כשאנו כותבים אנו מציפים את כל הדברים הקשים שעוברים לנו במח
וחושבים איך לכתוב אותם בצורה מסודרת.

תוך כדי הכתיבה יוצא הרבה פעמים שאנו מסדרים אותם בסדר הגיוני במקום כל הכאוס שנמצא לנו שם בפנים,
ופתאום דברים מתבהרים להם,
ופתאום אנו מבינים דברים אחרת.

ולפעמים סתם השלשול המילולי הזה שאנו שופכים על הדף עוזר לנו
להוציא קצת מהמתחים שמעיקים שם בפנים החוצה.

זה הדבר הכי דומה שיש לטיפול פסיכולוגי,
רק עם עצמך.
תמלול הרגש, מוביל לעיבוד הרגש, מוביל כמעט להקלה מיידית.

אני תמיד אומרת שאחת הסיבות שהדור של פעם היה קצת יותר רגוע, פחות זועם ופחות בסטרס,
זה בעיקר בגלל מנהג אחד קטן:
“יומני היקר”

כשהיה מקובל שלכל ילד יש יומן קטן בו הוא כותב את כל המחשבות שלו, פורק החוצה את כל ארועי היום, הנעימים יותר והנעימים פחות,
היינו רואים ילדים יותר יציבים, יותר רגועים, פחות אלימים והרבה הרבה פחות אוכלים.

אז תחשבו עם עצמכם,
אולי הגיע הזמן לשחזר את יומן הילדות שלכם?
זו מזכרת נהדרת לאירועי החיים שלכם, הרבה יותר מדויקת ומרגשת מאלבום תמונות חדש לפייסבוק.

ואולי גם כדאי שתקנו יומן לילדיכם?
יש סיכוי שאם הוא יהיה מנצנץ עם גיבורי על מגניבים, הם אפילו יאהבו את הרעיון 

הפוסט לפעמים אתם יכולים להיות הפסיכולוג הכי טוב של עצמכם הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

הפוסט איך זה שתביני שאת ילדה קטנה יעזור לך להתמודד עם אכילה רגשית? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

נדמה כאילו פעם הכל היה בגודל יותר שפוי.
הצלחות של סבתא לא היו מפונפנות וענקיות, הן לא נראו כמו הצלחת של היום – פלטה מעוצבת שטוחה גדולה.
פעם מנת סלט במסעדה לא הוגשה בתוך קערה עמוסה בכל טוב שיכולה להוות ארוחה ל-3 ילדים קטנים.

פעם הכל היה שפוי,
אז היה יותר קל לשלוט, היום כבר פחות.

המציאות מראה שלאנשים קשה לשים לעצמם גבולות.

מה האידיאל?
שאנו נקשיב לגוף ונפסיק לאכול כשהוא יאותת לנו שהוא רגוע וכבר לא רעב.
או כשאנו אוכלים משהו מתוק כדי להנות מהטעם (ולא כי אנו בסטרס),
אז שנפסיק לאחר שלקחנו כמה ביסים מתוקים, התענגנו עליהם בשקט וסיימנו בידיעה שמחר נהנה שוב מהפינוק הזה.

אבל…
מה קורה במציאות?

במציאות לרוב אנשים צריכים משהו חיצוני שיעזור להם לשים גבול.
זה בדרך כלל קורה בעקבות 2 דברים:
1) כי התמלאנו לגמרי
2) כי המנה נגמרה

אז, אני לא רוצה שתאכלו עד שאתם מרגישים מלאות,
כי זה לא הדבר הכי מומלץ עבור גופנו,
אבל… בגודל המנה אתם בהחלט יכולים לשלוט!

דאגו שכל המזונות אצלכם בבית הם בגודל שנראה לכם שפוי ומתאים.

אני פחות בעד הכנת עוגות גדולות לבית,
אלא יותר בעד חלוקת של בלילת העוגה לכוסות מאפינס.

אני פחות בעד קנייה של גלידה משפחתית,
אלא יותר בעד קניית חבילת שלגונים בודדים.

אני פחות בעד קנייה של שקיות במבה גדולות לילדים
אלא יותר בעד קנייה של שקיות במבה קטנות מאוד
או חטיפי מיני כמו פסק זמן/מקופלת/טעמי…

עזרו לעצמכם לשמור על התנהלות אכילה שפויה,
אל תגידו לעצמכם אני אפתח את שקית הפיצוחים ואוכל קצת.
חלקו אותה מראש להרבה שקיות קטנות ושמרו אותן בארון.

אתם החברים והתומכים הכי טובים של עצמכם.
רק בכם זה תלוי.

הפוסט מה גודל המנה שלך? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

אני מפנקת אתכם במתנה ללא תשלום עם הקורס הפרקטי שלי בו אני מלמדת איך אפשר לאכול הכל, כולל פחמימות ומתוקים ולא להשמין!

הקורס הוא אונליין מהמחשב או מהסמארטפון שלכם.

כניסה על ידי לחיצה כאן

הפוסט רוצים ללמוד איך לאכול הכל, כולל פחמימות ומתוקים, ועדיין לרזות? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

1) דאגו לאכול ארוחה קטנה או גדולה (בהתאם לתחושת הרעב שלכם) ב-3 השעות הראשונות מהקימה שלכם ?

2) הכינו רשימה של כל המצרכים הבריאים שאתם ממש אוהבים ודאגו להכניס אותה כדרך קבע לרשימת הקניות שלכם ?

הפוסט 12 דברים שיהפכו עבורכם את שנת 2020 למוצלחת יותר הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

 1. אוכל חם

החורף כשהקור תוקף גם הרעב תוקף, דרך נהדרת לגרום לגוף להתחמם ופחות להטעות אותנו ברעב מדומה היא אכילת מזונות חמים.

למעשה כל הארוחות העיקריות של היום יכולות להפוך לארוחות חמות:
דייסת שיבולת שועל עם פירות וקינמון (אחלה פתרון חם לארוחת הדגנים עם החלב שבקיץ), פשטידות על בסיס ירקות וגבינות, מרקי קטניות, מרקי עוף ובשר, תבשילי ירקות ומוקפצים למיניהם, תבשילי סויה וסייטן, שקשוקה חמה. התפנקו בתזונה עשירה ובריאה של תבשילים חמים.

 2. פחמימות מורכבות

 הסרוטונין הוא מוליך עצבי המיוצר במוח ומשפיע על מצב הרוח על ידי כך שהוא גורם לתחושה טובה.
הוא מיוצר בעיקר בזמן חשיפה לאור יום.
בחורף שעות אור היום מתקצרות ולכן מיוצר אצלנו פחות סרוטונין.

אחת הדרכים בהן הגוף מנסה לאזן חזרה את רמות הסרוטונין בדם היא ע”י דרישה לצריכת פחמימות.
על מנת לעזור לגוף בכך אך להמנע מהשמנה, כדאי להקפיד על אכילת פחמימות מורכבות.
פחמימות מורכבות יספגו בצורה איטית ומתונה לדם, יאפשרו אספקת אנרגיה זמינה לגוף לאורך שעות וגם שובע מתמשך.

 דוגמאות לפחמימות מורכבות הן: לחם מקמחים מלאים, קטניות, אורז מלא, פסטה מלאה, תירס, קינואה ובורגול.

הפוסט איך להמנע מהשמנה בחורף? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית

בימים שלפני:
המעיטו בשתיית משקאות המכילים קפאין על מנת להפחית ביום הצום את תחושת המחסור בהם, שכן זה עלול להוביל לכאבי ראש.

ביום של ערב הצום:
הקפידו על שתייה מרובה ופזורה לאורך היום (כוס מים כל חצי שעה-שעה).
המנעו ממשקאות המכילים סוכר מרוכז או קפאין.
באותו יום הקפידו על מס’ ארוחות קטנות אשר יכילו בעיקר פחמימות מורכבות, על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן – אלו מאגרי האנרגיה בכבד.
כמו כן, שלבו בארוחות אלו מעט ירקות ומעט חלבונים.

בארוחה המפסקת שלפני הצום:
אכלו בעיקר פחמימות מורכבות, הם ימלאו את מאגרי האנרגיה ויספגו לדם באופן מתמשך כך שנוכל להרגיש שובע לאורך זמן.
אכלו קצת ירקות בשביל הסיבים התזונתיים שישמרו על ספיגה מתמשכת של כל תכולת הארוחה, ומעט חלבונים אך לא מלוחים מדי – למשל גבינות לא מלוחות או עוף במקום בקר (בתהליך ההכשרה בבקר שמים יותר מלח).
בכלל, מומלץ לאכול חלבונים מהצומח כמו קטניות, שכן הם יכילו חלבון איכותי, פחמימה מורכבת וסיבים תזונתיים.
מומלץ לשלב בארוחה זו גם מעט שומן בריא כמו אבוקדו/טחינה/שמן זית..
השומנים מאטים את קצב התרוקנות הקיבה וספיגת המזון לדם, מה שעוד תורם לתחושת השובע המתמשך.
חשוב להדגיש:
בארוחה זו נסו להמנע ממרק או עודף ירקות – שכן אלו תופסים נפח נכבד מהמקום בקיבה, יובילו לשובע מהיר יותר ואינם מכילים אנרגיה שיכולה לשמש אותנו לזמן מאוחר יותר.
בניגוד לאינסטינקט הבסיסי שהוא להעמיס כמה שיותר על מנת להתמלא באנרגיה לפני הצום,
השתדלו לא להכביד על הקיבה יותר מדי בארוחה זו, שכן עומס יתר עלול להוביל לעייפות ולהתפתחות מהירה מדי של רעב חוזר.
המנעו בארוחה זו משתייה ממותקת או מזונות מתוקים שכן הם יובילו לעלייה גדולה מדי ברמת האנסולין בדם וזו תוביל גם לעייפות ורעב חוזר.

בארוחה המפסקת שלאחר הצום:
קודם כל שתו שתייה חמימה או בטמפ’ החדר, רצוי מעט ממותקת על מנת להחזיר קצת אנרגיה לגוף, כמו תה עם כפית דבש/סילאן/סוכר.
לאחר כמה דקות אכלו פחמימה פשוטה וקלה לעיכול כמו פרוסת צנים מרוחה במעט דבש או ריבה, או עוגה יבשה. לא כדאי עוגת קצפת או משהו המכיל אחוז שומן גבוה על מנת לא להכביד על הקיבה או לעכב את ספיגת הפחמימה לדם.
לאחר כשעה אפשר לאכול ארוחה קצת יותר גדולה ומזינה המשלבת פחמימות וחלבונים קלים לעיכול (כמו פרוסה עם גבינה/ביצה/חומוס ביתי), אפשר גם מעט ירק,
אך שוב, לא כדאי להעמיס ירק או שומן שכן הם קשים לעיכול ומאיטים את זמן ספיגת המזון לדם.

*למנותחים בריאטריים בשנה הראשונה לאחר הניתוח אסור לצום.

גמר חתימה טובה חברים

הפוסט איך מתכוננים נכון לצום יום כיפור? הופיע ראשון ברונית ציוני דיאטנית בריאטרית